[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]
[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułóż dietę 2. Nie żadne suple nie wywalą hormonu i nie urośniesz . 3. Plan nie ciekawy ;) . Cwicz nogi , proponuję tak Pon Klata barki (przedni i boczny akton ) Środa plecy tylni akton barków piątek biceps+triceps sobota nogi ;) Wykonuj w pierwszych cwiczeniach 5x5 na siłę a resztę dociągaj do 10-12 powt jak chcesz trochę masy zbudować .
Dzisiaj Lekka klatka+ biceps wytrzymalosc super przy bicepsie wywalilo zyly i to dosc fajnie hehe :) jutro ostatni dzien treningowy nog i weekend :) od pon dokladam ciezar i zmieniam rening na klatke bede robil 8 powt duzymi ciezarami zeby na sile zyskac na tej 2 puszcze moze cos osiagne tym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak mozna tak, Doradzam tak: Poniedziałek: Barki, Klata, Wtorek: Nogi, biceps, Środa wolne, Czwartek: przedramie, brzuch, Piątek: triceps, grzbiet. Albo rób jak ci pasuje uluz sobie liczbe powt. i serii, albo rob to "do bolu" jak arni.
[...] podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z klata to imo zbedne wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej leżąc 4 serie (12,10,8,6)na poczatek środa biceps + przedramie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie (12,10,8,6) pierwsze daj zlozone np uginanie ramion ze sztanga prosta lub lamana [...]
barki 4s 12-8 pow wycisk zza karku wznosy boczne 4s po 10powt podciąganie sztangi do brody 3s po 12-8 wznosy boczne w opadzie tlowia 3 s po 10 powt szrugsy 4 s biceps rób tak jak robileś tylko każde ćw po 3s 12-8 pow
Ha, podobnie jak Ty miałem chude ręce, fakt faktem że nie robiłem przez długi czas żadnej izolacji na nie (powiedzmy sobie szczerze, od drążka i wiosłowań biceps nie urośnie). Powiem, co u mnie się sprawdziło - myślę, że przede wszystkim powinieneś przerzucić się na FBW. Chodzi o to, abyś pobudzał swoje ramię częśćiej, ale mniejszą ilością serii. [...]
[...] wyprostowanych nog w zwisie na drazku tez max, podciaganie na drazku z nogami w poziomie max (hardcorowe cwiczenie), hantelki 5kg unoszenie ramoin w opadzie (na barki), i na biceps mlotkowo badz normalnie tez max. trening hardkorowy ale jak juz sie troche pocwiczy to fajnie wchodzi, pompa masakryczna, wytrzymalosc i sila bardzo szybko rosnie. [...]
klata plasko- wystracza 4 serie, triceps- napisz ale powt. plecy- dodaj podciaganie, barki- wzdluz tulowia mozesz odpuscic biceps- pierwsze cwiczenie duzo serii, co z tym w podporze o kolano? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-24 22:57:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak: Plecy najlepiej zrób same a triceps dołącz do klatki. Biceps moze dojsc do barkow i przedramie rowniez. Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Na plecy wiecej ćwiczeń (1-2 na prostownik i ze 3 na najszerszy, 1 na szrugsy). Na nogi również więcej ćwiczeń (ze 3-4 na same uda, 1-2 na łydki). Rób powtorzenia regresywnie a ciężar progresywnie [...]
Czytałem akurat posty podwieszone "1) Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki/triceps+brzuch 2) Martwe ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch" ciężki/lekki różni sie tylko ciężarem używanym do ćwiczenia czy czymś jeszcze? aha i czy jak np na [...]
W rpt2 cz.3(siła) jest błąd odnośnie lżejszego(a1) treningu.Cwiczenia na biceps i triceps jest po jednym a w tabeli z powtórzeniami jest napisane ,że są dwa ćwiczenia po 3 serie.Nie wiadomo czy robić 3 serie jednego ćwiczenia czy 6.Nie jest jeszcze wyjaśnione kiedy wykorzystywać powt.wymuszone czy w każdej serii czy w szczególnych. Pozdr.
A jesli chodzi o nogi to juz tylko od ciebie to zalezy, ja np. nie robie nog bo nie chce mi sie. A mam zmasowane nogi wiec proporcja zawsze bedzie dobra:p. Jesli zechcesz juz robisz nogi to rob z barkami. Kolego, jeżeli w taki sposób to wszystko rozumujesz to jesteś w błędzie. A co do planu: Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na [...]
kurde no przepraszam za spam przypadkowo dałem enter i mi sie wysyłał post Nogi Przysaidy wspiecia na palce klatka wyciskanie hantelek na lekkim skosie+ Dipsy z ciezarem Plecy Wioslowanie Martwy a w jeden dzien podciaganie z ciezarem Barki Wyciskanie siedzą sztangą z przodu lub Arnoldki nw co lepiej wzniosy na boki Biceps Uginanie sztangą [...]
Nowy Trening. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt. wyciskanie na skosie wąski uchwyt 3 serie 15,12,10 wyciskanie chantli na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10 Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10 Ewentualnie 3 serie "21" Barki: [...]
mniejsza ilosc powt po to by utrzymac jak najwiecej czystego miesnia. a aeroby i dieta załatwia reszte. pozatym chcesz rzeźbic sam biceps ? pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-02 07:11:07
Szrugsy i side rows to cwiczenia pull, side rows z uwagi na to, ze jest cwiczeniem angazujacym naramienne jeszcze moze zostać, ale zamieniłbym na jakąkolwiek forme wyciskania na barki. Biceps przeładowany niepotrzebnie zupełnie. 2 cwiczenia w takim zestawieniu po 3 serie 10-12 powt wystarczą. Nogi ubogo, samo uginanie nie da odpowiedniego bodźca [...]